🥅 Các Bài Tập Bật Cao Bóng Chuyền

1. Các lỗi trong bóng chuyền. 1.1. Tiếp cận bóng quá nhanh. Khi một cầu thủ bóng chuyền tiếp cận bóng nhanh hơn và sớm hơn thì họ khó có thể thực hiện một cú đánh thành công. Bạn cũng có thể cảm thấy khó khăn khi chuyền bóng cho một cầu thủ bóng chuyền khác của đội Bóng rổ. Duy trì thói quen chơi bóng rổ là cách tập tăng chiều cao nhanh chóng. Bóng rổ là một trong những môn thể thao giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi bạn phải vận động và bật nhảy liên tục rất có lợi cho sự phát triển chiều cao của kkjjG. Trong thể thao bóng chuyền sức bật nhảy hay gọi cách khác đó là độ cao khi nhảy so với mặt đất. khi bạn có sức bật nhảy tốt sẽ tạo một lợi thế rất lớn đến khả năng xử lí trên không khi đập bóng và nhảy chắn bóng. Trên thực tế có rất rất nhiều bài tập có thể cải thiện và nâng cao sức bạn, nhưng ở đây đó chính là chọn ra 1 bài tập thích hợp và hỗ trợ để chơi bóng chuyền đó mới chính là điều quan trọng. Sau đây xin chia sẻ với các bạn 4 phương pháp rất cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện và nâng cao sức bật nhảy và thích hợp cho bóng chuyền. Đầu tiên bạn hãy chuẩn bị một đôi giày thích hợp và đo chiều cao tối đa của sức bật hiện có của bạn. Thứ nhất, mang giày sẽ giảm rủi ro chấn thương đáng tiếc trong quá trình luyện tập. Thứ hai, là các bạn càng quen và linh hoạt hơn khi vào các trận thi đấu sau này mà quy định bắt buộc phải mang giày. I. Chạy thần tốc Chạy thần tốc hay gọi cách khác là chạy tốc độ nhanh. Nghe có vẻ đơn giản nhưng cực kì hiệu quả. Chỉ có cách chạy với tốc độ tối đa của chính mình mới là cách hoàn hảo nhất. Các bạn cứ vạch cỡ 100m hay 50m tùy mình. Dùng hết sức mà chạy, xem mất bao nhiêu thời gian rồi từ từ cải thiện rút ngắn thời gian vào lần sau. Khi chạy thần tốc thì tất cả cơ quan của cơ thể đều hoạt động với công suất tối đa. Điều quan trọng nhất của bài tập này đó chính là các bạn tập trung vào phần chân mình, khi chạy tiếp đất bằng mũi bàn chân trước và tốt nhất là đừng cho chạm gót chân xuống đất. Các bạn chạy bao nhiêu lượt một lần cũng được, nhưng quan trọng ngày mai phải chạy nhiều hơn ngày hôm nay. Ưu điểm gia tăng thể lực, sự linh hoạt của tất cả cơ quan đặc biệt đó chính là cổ chân. Nhược điểm dễ té, dễ ngã. ==> Giày bóng chuyền chuyên nghiệp giá rẻ II. Nhảy dây – hỗ trợ với chì chân Lại thêm một bài tập đơn giản nữa nhưng lại vô cùng hiệu quả. Bài tập này đơn giản nên các bạn cứ tự đề ra nhảy bao nhiêu cái một lần phù hợp với mình rồi tập thôi. Nếu thấy dễ dàng quá thì kết hợp thêm chì chân vào rồi nhảy. Nhưng lưu ý ở đây đó là chì chân chỉ là một dụng cụ hỗ trợ thôi chứ anh em đừng nên lạm dụng quá nặng. Vì khi mang nặng quá sẽ ảnh hưởng ít nhiều đến gối và dây chằng. Chỉ cần mang cho có nặng tí là được. Mang mỗi bên cỡ 1 – 2kg là tốt nhất. Điều quan trọng ở bài tập này vẫn là sự nhạy bén linh hoạt tác động vào cổ chân. Lưu ý cái nữa là đừng cho gót chân tiếp đất khi nhảy nhé. Ưu điểm Nâng cao thể lực, sự linh hoạt và sự chịu đựng của cổ chân. Ngoài ra nhảy dây còn giúp bạn cải thiện độ dẻo của cổ tay nữa đó. Nếu bạn chơi bóng chuyền thì chắc chắn bạn hiểu được tầm quan trọng của cổ tay rồi III. Depth Jump - Bài tập đỉnh cao tăng độ "dừng" trên không Tiếp theo chúng ta tiến tới bài tập khó hơn nhé. Phương pháp tập nâng cao sức bật depth jump này giúp các bạn nâng cao sức bật rất đáng kể và đặc biệt còn giúp người tập tăng khả năng giữ thăng bằng trong giặm tập depth jump thuộc một trong những bài tập trong phương pháp Plyometrics. Depth jump là bài tập nhảy hoặc bước xuống từ một độ cao nào đó và sau đó bật lên ngay lập tức. Chuẩn bị một bậc hoặc ghế nặng cao tầm 30cm đến 50cm. Bước 1 Từ trên ghế bước xuống, bạn có thể bước chân trái hoặc chân phải trước đều được nhưng để phù hợp cho môn bóng chuyền thì nên bước bằng chân trái trước như cách chúng ta lấy đà đập bóng số 4 , rồi chúng ta tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc. Bước 2 Sau khi tiếp đất bằng 2 mũi bàn chân cùng lúc chạm đất, gót chân sau từ từ hạ xuống xuống còn cách mặt sàn 1-2 cm theo tự nhiên 2 đầu gối chùm xuống, 2 tay đưa về sau, kết hợp cơ bụng dùng lực tối đa bật lên lại ngay lập tức. Ad diễn ta vậy thôi chứ anh em cứ hiểu kiểu như vừa rớt xuống là bật lên lại thôi. Nhưng lưu ý là anh em phải cảm nhận được sự vận động của tất cả các cơ nhé. Nhớ phối hợp đồng điều giữa lực đòn bẩy của 2 tay và cơ bụng, đầu gối và cơ đùi và cổ chân để có thể nhảy lên lại cao nhất. Ý nghĩa của bài tập này là sự căng cơ khi anh em bước xuống từ trên cao tiếp đất, Ngay lúc này các bắp cơ bị áp lực của trọng lực căng cơ và ngay sau đó tiếp tục sử dụng lực cơ bật lên lại lần 2 thì sẽ rất hiệu quả trong việc luyện sức bật cho bóng chuyền. Phương pháp này anh em nên tập vài ngày để làm quen và sẽ biến tấu sao cho bài tập của mình phù hợp với đập bóng chuyền hay chắn bóng. Đó là sử dụng kết hợp động tác đập bóng hay chắn bóng trong lúc bật lên. Thứ nhất, giúp không nhàm chán khi tập. Thứ hai, giúp động tác đập bóng chuyền và chắn bóng được cải thiện hơn. ==> Quần áo bóng chuyền giá rẻ Trong bóng chuyền, thuật ngữ "độ dừng trên không" thì anh em đã quá quen thuộc. Để có cảm giác đập bóng và chắn bóng tốt nhất thì anh em cần rèn luyện kĩ thuật này thường xuyên. Bài tập Depth này giúp tăng khả năng "dừng" tốt nhất dành cho dân bóng chuyền. Các bạn cứ tập phương pháp này nữa tháng xong để động tác chuẩn nhất xong rồi kèm thêm Chì chân vào tập tiếp. Đảm bảo 1 tháng sau anh em đập bóng chuyền thì cảm giác như đứng im trên không luôn chứ không phải đùa. Các bạn có để ý nhiều người lúc đập bóng mà cảm giác cứ như đứng im trên không tầm 1 đến 2s rồi mới đập. còn mình cứ nhảy lên rồi rớt mất. Đó là do cảm giác trên không của mình không tốt, cứ tập bài này là cải thiện điều đó. Cảm giác dừng trên không rất quan trọng trong bóng chuyền. IV. Gánh tạ Bài tập cuối cùng xin giới thiệu ở bài viết này đó chính là gánh tạ. Gánh tạ là một trong những bài tập tăng cơ bắp mạnh cho chân và phá vỡ giới hạn của của sức bật nhanh nhất. Phương pháp này được rất nhiều vận động viên bóng chuyền chuyên nghiệp sử dụng. đó cách tốt nhất để phá vỡ giới hạn của cơ bắp chân để tăng sức bật. Gánh tạ đòi hỏi anh em phải thật cẩn thận và thực hiện chính xác động tác và đồng đều, nếu không rủi ro bị chấn thương sẽ đến bất cứ lúc nào. Phương pháp này có 3 cách tập chính Gánh tạ cho cổ chân chỉ sử dụng cổ chân để tạo lực đẩy. giúp giá tăng lực cổ chân. Gánh tạ cho đùi chỉ sử dụng đầu gối để đẩy. giúp gia tăng lực khớp gối và đùi. Kết hợp cho đùi và cổ chân sử dụng động tác ở cách 2 trước sau đó kết hợp động tác ở cách 1. Gánh tạ phá vỡ giới hạn của cơ bắp chân tăng sự bật nhanh nhất Điều quan trọng nhất trong phương pháp gánh tạ này đó là Gánh tạ chỉ là phá vỡ giới hạn của cơ bắp và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Cho nên khi cơ bắp của bạn tăng lên thì phải phối hợp với các phương pháp tập như chạy, nhảy dây, Depth Jump... mà đã nêu ở trên để tạo ra sự năng động và linh hoạt của các cơ giúp đẩy sức bật lên cao. Các bạn chỉ tập trung gánh tạ thôi thì chỉ dừng ở mức tăng độ to của cơ bắp trong Gym dẫn đến bị "ì" cơ không tăng được sức bật. Lưu ý Các bạn nên sử dụng với mức tạ từ thấp trước, phù hợp với thể trạng của mình rồi mới từ từ tăng dần. =>> Chọn giày bóng chuyền tại =>> Chọn trang phục bóng chuyền tại _____________________________ Các bạn có thể tham khảo thêm các bài viết - Các Chấn Thương Hay Gặp Phải Trong Bóng Chuyền - 5 Bước Để Có Cú Đập Bóng Hoàn Hảo Trong Bóng Chuyền _____________________________ Những người đam mê bóng chuyền ắt hẳn ai cũng phải có một bài tập rèn luyện riêng cho mình. Bài tập quan trọng nhất trong bóng chuyền chính là tập bật cao. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé! Tập bật cao là một phần không thể thiếu của bóng chuyền như một vũ khí tấn công và phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng bước nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ quan trọng, khai thác plyometrics và trau dồi kỹ thuật bóng chuyền tổng thể. Các bài tập Plyometric giúp tăng sức mạnh, tốc độ bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Thực hiện các bài tập này thường xuyên không chỉ có thể tăng khả năng tập bật cao theo chiều dọc của bạn mà còn cải thiện tổng thể trận đấu bóng chuyền của bạn. 1. Cách tập bật cao trong bóng chuyền Nhảy cao là một kỹ năng rất được đề cao trong giới bóng chuyền. Đối với một số người, điều này đi kèm với chiều cao một cách tự nhiên, nhưng đối với những người khác, điều này đi kèm với sự chăm chỉ. Với bất kỳ kỹ năng mới nào, việc cải thiện cần có thời gian, vì vậy đừng mất tinh thần nếu bạn không thấy kết quả mong muốn ngay lập tức. Dưới đây là một số mẹo chúng tôi dạy tại các lớp bóng chuyền của chúng tôi để giúp bạn xây dựng cú nhảy thẳng đứng của mình. Xem những gì bạn đang bắt đầu Bắt đầu bằng cách đứng cạnh một bức tường cao với một tờ giấy ghi chú trên tay. Nhảy cao hết mức có thể và để lại lời nhắn trên tường nơi bạn tiếp cận. Đo độ cao bạn đạt được từ đầu ghi chú sau ghi chú xuống mặt đất. Cố gắng kiểm tra lại bản thân sau mỗi 2 tuần để đánh giá sự tiến bộ của bạn. Học cách xây dựng sức mạnh bùng nổ Bắt đầu xây dựng trí nhớ cơ bắp của bạn bằng các bài tập giúp tăng cường khả năng đẩy bản thân lên cao hơn. Một bài tập tốt để bắt đầu là đứng trên băng ghế bằng một chân và nhảy xuống từ băng ghế tiếp đất bằng cả hai chân. Khi bạn tiếp đất, hãy tiếp đất trong tư thế ngồi xổm và cố gắng đảo ngược hướng của bạn lên trên để thực hiện một bước nhảy. Bài tập này sẽ giúp bạn học cách sử dụng động lực có được khi nhảy khỏi băng ghế dự bị, để thực hiện cú nhảy ngược của bạn lên cao hơn. Xây dựng phần thân dưới của bạn Huấn luyện sức đề kháng là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bạn. Một số bài tập bắt đầu là ép chân, squat kiểu Bungari, nâng bắp chân và nâng tạ. Khi bạn tập luyện, hãy cố gắng sử dụng mức tạ cho phép bạn thực hiện không quá 10 lần và không dưới 5 lần, và khi bạn khỏe hơn, hãy tăng dần mức tạ lên. Thực hiện bài tập này mỗi tuần một lần và bắt đầu thêm từ từ vào bài tập hàng tuần của bạn để giảm nguy cơ chấn thương. Nhảy dây Đơn giản như tiếng nhảy dây, nó có thể rất hiệu quả. Nhảy dây rất tốt cho tim mạch và nó cũng giúp tăng kích thước cơ bắp chân của bạn. Thêm nhảy dây càng nhanh càng tốt trong 30 giây vào bài tập hàng ngày của bạn để thấy được kết quả chính. Nghỉ ngơi Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được tiến bộ trong việc cải thiện quá trình tập bật cao của bạn là duỗi người thường xuyên và tốt. Việc kéo căng các cơ như cơ gập hông có thể trở nên căng và căng, hạn chế khả năng co cơ hoàn toàn, có thể cải thiện đáng kể sự tiến bộ của bạn. Bao gồm cả một kế hoạch khởi động và kéo căng là rất quan trọng đối với các nỗ lực thể thao ở tất cả các loại. Đừng mắc sai lầm khi chỉ để giãn cơ trước và sau khi thi đấu và luyện tập, hãy cố gắng đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn trong và ngoài sân. Các động tác căng như con bướm, đầu gối, ngồi xổm sumo để đứng, và động tác căng hình số 4 là tất cả các động tác căng giúp mở rộng cơ gập hông và các nhóm cơ khác xung quanh hông. Một con lăn bọt hoặc bóng lacrosse có thể là những công cụ hữu ích để "đào sâu" vào những vùng cụ thể trên cơ thể bạn. 2. Tập bật cao với Plyometrics Nghiên cứu và phát triển một thói quen đo plyometric phù hợp nhất với lịch trình và không gian của bạn Plyometrics là tuyệt vời vì chúng yêu cầu thiết bị tối thiểu và yêu cầu các chuyển động bùng nổ khác nhau; tuy nhiên, chúng có thể là một thách thức để cam kết nếu bạn chỉ có sẵn một lượng không gian và thời gian giới hạn cho mình. Chọn các bài tập sẽ thách thức bạn trong thời gian bạn đã lên lịch cho bản thân. Ví dụ thói quen plyometric để tập bật cao Đây là một ví dụ về thói quen plyometric được thực hiện đặc biệt để nhảy cao hơn trong môn bóng chuyền. Thực hiện mỗi bài tập trong 15 lần lặp lại, hoàn thành toàn bộ quy trình 2-3 lần. 15 phút Cardio để khởi động. 15 Knee Tuck Jumps nhảy thẳng lên khi bạn nâng đầu gối lên và hướng về phía ngực. 15 Bước nhảy bên nhảy sang hai bên, giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau. 15 Mountain Climbers bắt đầu ở tư thế plank phần trên cùng của động tác chống đẩy, nhanh chóng di chuyển chân về phía tay, như thể bạn đang chạy tại chỗ với hai tay chống xuống đất một cách chắc chắn. 15 Bước nhảy rộng nhảy về phía trước càng xa càng tốt, từ vị trí đứng yên, tập trung vào khoảng cách hơn là tám bước. 15 Burpees bắt đầu từ tư thế plank, nhanh chóng di chuyển sang chân và bật nhảy kết hợp giữa chống đẩy và nhảy thẳng đứng. 15 Squat Jacks ngồi xổm xuống với hai bàn chân rộng bằng vai và chân uốn cong ngay trên một góc 90 độ, di chuyển bàn chân ra vào, nhanh chóng di chuyển đùi trong về phía nhau. 15 Agility Dots vạch một hình vuông tưởng tượng trên mặt đất và nhảy sang một bên và chéo về phía mỗi góc của hình vuông, giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, để tạo ra một hình X. 15 Squat Jumps vào tư thế ngồi xổm và nhảy lên. Tích hợp plyometrics vào chương trình nâng tạ Để giữ cho bản thân không cảm thấy nhàm chán và cơ bắp của bạn cũng như lợi ích từ việc đạt được mức cao, bạn có thể thêm các bài tập plyometric 2-3 lần một tuần kết hợp với các bài tập tim mạch và trọng lượng cơ thể để nhảy cao hơn. Để làm cho plyometrics hiệu quả hơn nữa, hãy mặc một chiếc áo vest có trọng lượng trong khi bạn thực hiện các bài tập. Các bài tập plyometrics này chỉ nên được thực hiện trên mặt đất bằng phẳng để tránh bong gân và chấn thương. Không bao giờ thực hiện các bài tập trên bê tông vì tác động có thể ảnh hưởng xấu đến các khớp. Bài viết trên chúng tối đã hướng dẫn đến các bạn nhưng cách tập bật cao hiệu quả nhất trong bóng chuyền. Để có thể thực hiện các cú bật cao dễ dàng thì bạn nên rèn luyện sức khỏe và có một thể chất tốt. Để có thể tự rèn luyện tại nhà bạn hãy truy cập vào website để tham khảo các thiết bị luyện tập tại nhà hiện đại nhất hoặc gọi trực tiếp đến hotline 1800 6854 để được nhân viên tư vấn trực tiếp nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Nhảy là một phần không thể thiếu của bóng chuyền như một vũ khí tấn công và phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng bước nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ quan trọng, khai thác plyometrics và trau dồi kỹ thuật bóng chuyền tổng thể . Các bài tập Plyometric giúp tăng sức mạnh, tốc độ bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Cầu thủ bóng chuyền Leonel Marshall được báo cáo có một bước nhảy theo chiều dọc 50 "127 cm từ vị trí đứng. 20 inch Bước nhảy dọc trung bình của một vận động viên bóng chuyền là bao nhiêu? Cú nhảy dọc trung bình của người chơi bóng chuyền sẽ phụ thuộc vào vị trí và cấp độ phân chia của vận động viên. Nhìn chung, 19–20 inch là bước nhảy trung bình theo chiều dọc đối với những người đứng ngoài, những người cao hơn bên phải và những người chặn ở giữa. Vậy bí mật của anh ấy là gì? “Tôi sử dụng toàn bộ cơ thể khi nhảy ,” Nishida nói. “Khi tôi đột phá, tôi tiếp cận ở tốc độ cao nhất và truyền toàn bộ sức mạnh vào trái bóng ở điểm cao nhất. Or you want a quick look 1. Cách tập bật cao trong bóng chuyềnNhững người đam mê bóng chuyền ắt hẳn ai cũng phải có một bài tập rèn luyện riêng cho mình. Bài tập quan trọng nhất trong bóng chuyền chính là tập bật cao. Hãy cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn nhé! Tập bật cao là một phần không thể thiếu của bóng chuyền như một vũ khí tấn công và phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng bước nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ quan trọng, khai thác plyometrics và trau dồi kỹ thuật bóng chuyền tổng thể. Các bài tập Plyometric giúp tăng sức mạnh, tốc độ bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Thực hiện các bài tập này thường xuyên không chỉ có thể tăng khả năng tập bật cao theo chiều dọc của bạn mà còn cải thiện tổng thể trận đấu bóng chuyền của bạn. Mục lục1. Cách tập bật cao trong bóng Xem những gì bạn đang bắt Học cách xây dựng sức mạnh bùng Xây dựng phần thân dưới của Nhảy Nghỉ ngơi2. Tập bật cao với Nghiên cứu và phát triển một thói quen đo plyometric phù hợp nhất với lịch trình và không gian của Ví dụ thói quen plyometric để tập bật Tích hợp plyometrics vào chương trình nâng tạCâu hỏi thường gặp 1. Cách tập bật cao trong bóng chuyền Nhảy cao là một kỹ năng rất được đề cao trong giới bóng chuyền. Đối với một số người, điều này đi kèm với chiều cao một cách tự nhiên, nhưng đối với những người khác, điều này đi kèm với sự chăm chỉ. Với bất kỳ kỹ năng mới nào, việc cải thiện cần có thời gian, vì vậy đừng mất tinh thần nếu bạn không thấy kết quả mong muốn ngay lập tức. Dưới đây là một số mẹo chúng tôi dạy tại các lớp bóng chuyền của chúng tôi để giúp bạn xây dựng cú nhảy thẳng đứng của mình. Xem những gì bạn đang bắt đầu Bắt đầu bằng cách đứng cạnh một bức tường cao với một tờ giấy ghi chú trên tay. Nhảy cao hết mức có thể và để lại lời nhắn trên tường nơi bạn tiếp cận. Đo độ cao bạn đạt được từ đầu ghi chú sau ghi chú xuống mặt đất. Cố gắng kiểm tra lại bản thân sau mỗi 2 tuần để đánh giá sự tiến bộ của bạn. Học cách xây dựng sức mạnh bùng nổ Bắt đầu xây dựng trí nhớ cơ bắp của bạn bằng các bài tập giúp tăng cường khả năng đẩy bản thân lên cao hơn. Một bài tập tốt để bắt đầu là đứng trên băng ghế bằng một chân và nhảy xuống từ băng ghế tiếp đất bằng cả hai chân. Khi bạn tiếp đất, hãy tiếp đất trong tư thế ngồi xổm và cố gắng đảo ngược hướng của bạn lên trên để thực hiện một bước nhảy. Bài tập này sẽ giúp bạn học cách sử dụng động lực có được khi nhảy khỏi băng ghế dự bị, để thực hiện cú nhảy ngược của bạn lên cao hơn. Xây dựng phần thân dưới của bạn Huấn luyện sức đề kháng là một cách tuyệt vời để tăng sức mạnh của bạn. Một số bài tập bắt đầu là ép chân, squat kiểu Bungari, nâng bắp chân và nâng tạ. Khi bạn tập luyện, hãy cố gắng sử dụng mức tạ cho phép bạn thực hiện không quá 10 lần và không dưới 5 lần, và khi bạn khỏe hơn, hãy tăng dần mức tạ lên. Thực hiện bài tập này mỗi tuần một lần và bắt đầu thêm từ từ vào bài tập hàng tuần của bạn để giảm nguy cơ chấn thương. Nhảy dây Đơn giản như tiếng nhảy dây, nó có thể rất hiệu quả. Nhảy dây rất tốt cho tim mạch và nó cũng giúp tăng kích thước cơ bắp chân của bạn. Thêm nhảy dây càng nhanh càng tốt trong 30 giây vào bài tập hàng ngày của bạn để thấy được kết quả chính. Nghỉ ngơi Một trong những cách hiệu quả nhất để đạt được tiến bộ trong việc cải thiện quá trình tập bật cao của bạn là duỗi người thường xuyên và tốt. Việc kéo căng các cơ như cơ gập hông có thể trở nên căng và căng, hạn chế khả năng co cơ hoàn toàn, có thể cải thiện đáng kể sự tiến bộ của bạn. Bao gồm cả một kế hoạch khởi động và kéo căng là rất quan trọng đối với các nỗ lực thể thao ở tất cả các loại. Đừng mắc sai lầm khi chỉ để giãn cơ trước và sau khi thi đấu và luyện tập, hãy cố gắng đưa nó vào thói quen hàng ngày của bạn trong và ngoài sân. Các động tác căng như con bướm, đầu gối, ngồi xổm sumo để đứng, và động tác căng hình số 4 là tất cả các động tác căng giúp mở rộng cơ gập hông và các nhóm cơ khác xung quanh hông. Một con lăn bọt hoặc bóng lacrosse có thể là những công cụ hữu ích để "đào sâu" vào những vùng cụ thể trên cơ thể bạn. 2. Tập bật cao với Plyometrics Nghiên cứu và phát triển một thói quen đo plyometric phù hợp nhất với lịch trình và không gian của bạn Plyometrics là tuyệt vời vì chúng yêu cầu thiết bị tối thiểu và yêu cầu các chuyển động bùng nổ khác nhau; tuy nhiên, chúng có thể là một thách thức để cam kết nếu bạn chỉ có sẵn một lượng không gian và thời gian giới hạn cho mình. Chọn các bài tập sẽ thách thức bạn trong thời gian bạn đã lên lịch cho bản thân. Ví dụ thói quen plyometric để tập bật cao Đây là một ví dụ về thói quen plyometric được thực hiện đặc biệt để nhảy cao hơn trong môn bóng chuyền. Thực hiện mỗi bài tập trong 15 lần lặp lại, hoàn thành toàn bộ quy trình 2-3 lần. 15 phút Cardio để khởi động. 15 Knee Tuck Jumps nhảy thẳng lên khi bạn nâng đầu gối lên và hướng về phía ngực. 15 Bước nhảy bên nhảy sang hai bên, giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau. 15 Mountain Climbers bắt đầu ở tư thế plank phần trên cùng của động tác chống đẩy, nhanh chóng di chuyển chân về phía tay, như thể bạn đang chạy tại chỗ với hai tay chống xuống đất một cách chắc chắn. 15 Bước nhảy rộng nhảy về phía trước càng xa càng tốt, từ vị trí đứng yên, tập trung vào khoảng cách hơn là tám bước. 15 Burpees bắt đầu từ tư thế plank, nhanh chóng di chuyển sang chân và bật nhảy kết hợp giữa chống đẩy và nhảy thẳng đứng. 15 Squat Jacks ngồi xổm xuống với hai bàn chân rộng bằng vai và chân uốn cong ngay trên một góc 90 độ, di chuyển bàn chân ra vào, nhanh chóng di chuyển đùi trong về phía nhau. 15 Agility Dots vạch một hình vuông tưởng tượng trên mặt đất và nhảy sang một bên và chéo về phía mỗi góc của hình vuông, giữ hai bàn chân của bạn lại với nhau, để tạo ra một hình X. 15 Squat Jumps vào tư thế ngồi xổm và nhảy lên. Tích hợp plyometrics vào chương trình nâng tạ Để giữ cho bản thân không cảm thấy nhàm chán và cơ bắp của bạn cũng như lợi ích từ việc đạt được mức cao, bạn có thể thêm các bài tập plyometric 2-3 lần một tuần kết hợp với các bài tập tim mạch và trọng lượng cơ thể để nhảy cao hơn. Để làm cho plyometrics hiệu quả hơn nữa, hãy mặc một chiếc áo vest có trọng lượng trong khi bạn thực hiện các bài tập. Các bài tập plyometrics này chỉ nên được thực hiện trên mặt đất bằng phẳng để tránh bong gân và chấn thương. Không bao giờ thực hiện các bài tập trên bê tông vì tác động có thể ảnh hưởng xấu đến các khớp. Bài viết trên chúng tối đã hướng dẫn đến các bạn nhưng cách tập bật cao hiệu quả nhất trong bóng chuyền. Để có thể thực hiện các cú bật cao dễ dàng thì bạn nên rèn luyện sức khỏe và có một thể chất tốt. Để có thể tự rèn luyện tại nhà bạn hãy truy cập vào website để tham khảo các thiết bị luyện tập tại nhà hiện đại nhất hoặc gọi trực tiếp đến hotline 1800 6854 để được nhân viên tư vấn trực tiếp nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Nhảy là một phần không thể thiếu của bóng chuyền như một vũ khí tấn công và phòng thủ. Tất cả các vận động viên có thể tăng bước nhảy dọc của họ bằng cách tăng cường các cơ quan trọng, khai thác plyometrics và trau dồi kỹ thuật bóng chuyền tổng thể . Các bài tập Plyometric giúp tăng sức mạnh, tốc độ bùng nổ và sự nhanh nhẹn. Cầu thủ bóng chuyền Leonel Marshall được báo cáo có một bước nhảy theo chiều dọc 50 "127 cm từ vị trí đứng. 20 inch Bước nhảy dọc trung bình của một vận động viên bóng chuyền là bao nhiêu? Cú nhảy dọc trung bình của người chơi bóng chuyền sẽ phụ thuộc vào vị trí và cấp độ phân chia của vận động viên. Nhìn chung, 19–20 inch là bước nhảy trung bình theo chiều dọc đối với những người đứng ngoài, những người cao hơn bên phải và những người chặn ở giữa. Vậy bí mật của anh ấy là gì? “Tôi sử dụng toàn bộ cơ thể khi nhảy ,” Nishida nói. “Khi tôi đột phá, tôi tiếp cận ở tốc độ cao nhất và truyền toàn bộ sức mạnh vào trái bóng ở điểm cao nhất.

các bài tập bật cao bóng chuyền